换季时最容易着凉的那几天，往往不出现在降温最狠的时候，而在同一天里冷热来回切换的次数突然变多的那几天。温度一天比一天低，人是适应的；一会儿冷一会儿热，身体来不及调整。

温差集中在哪几段

先看一天里的三次切换。早上出门那一刻、午饭进办公室那一刻、晚上回家那一刻。这三段都是从一个温区跳到另一个温区。

还有一段容易漏：车里。秋天的车在太阳下晒过之后，车内比外面高不少，坐进去的那一刻方向盘是烫的，玻璃上起了一层雾。从车里走出来到室外，反过来又是一次落差。

三段加两次车内外，一天才真正被切了五回。持续降温的日子如果温差不大，身体只需要适应一个新温度，反而省力。

自己核对一下温差

天气预报里的最高温和最低温，很多人从来不看。只需要做一次减法，就能知道这一天属于哪一类。

差值小的时候，比如最高温和最低温只差七八度，这类天的麻烦不大。差值明显的时候，比如十度以上，中间的时段就需要专门处理。

这个减法不需要每天精确记。能连续两三天感觉到早晚出门要穿不同的东西，就说明温差已经开始拉开距离。

早晨出门前和中午休息时各看一次实时气温，把两个数记在手边。晚上的最低温第二天再看，不急。

进出室内那一段

从室外走进暖房的几秒钟，是一天里最需要留意的一段。屋里的空气干，温度高，皮肤表面那层水汽很快蒸发，凉意反而比在外面更明显。

这一段不需要动作，只需要时间。进屋之后不要立刻脱外套，把包放下，把鞋换好，坐一会儿再脱。等身上开始有轻微的热感，再把外套脱掉搭在椅背上。

反过来那一段也有讲究。出门前先把站在门口穿好外套这件事做完，不要先开门再去找衣服。开门的那几秒冷风灌进来，身体已经开始调整了。

如果家里空调或者暖风一直开着，出门前顺手把脸和脖子擦一遍，减少水分被带走的量。这个动作不需要任何工具。

外套什么时候该加

多数人加衣的判断标准是温度，不是温差。气温降了三度就加一件，那一周往往加得很准，等到温差真正拉开的那几天，反而不知道该加到哪一层。

更省事的做法是出门前先穿好出门那一身，再在包里放一件薄的。回来的时候用得上的可能性，比出门时更高。

手是最直接的判断部位。出门时手是凉的，进屋之后手指没有很快回温，说明这一趟的温差已经在身上留下了印象。

哪几种情况不用继续观察

发热加咽痛加鼻塞同时出现，或者只是鼻塞一天比一天重、没有减轻的迹象，不要继续靠加衣观察。到具备资质的医疗机构就诊，让医师当面判断。

有慢性基础疾病、正在服药，或者家里有老人和婴幼儿，换季期间一旦出现发热，不要观察，直接就诊。

发热伴随呼吸费力，或者退热之后精神仍然差，也属于需要就医的情况。这几条和穿多少件没有关系。

今天出门前把外套穿上，走到楼下再回头看一眼家门。如果此时你已经觉得热，那说明出门这一段不用加；回到屋里还不觉得冷，那一段也不必急着脱。