过了暑天却没觉得凉快多少，中午还是短袖，早晚出门已经要加一件。身上一会儿出汗，一会儿觉得干。这种来回切换，是初秋最难受的一段。

两种气候挤在同一段时间里

暑气消退不是一天完成的。白天太阳还比较毒，地面和房子还存着夏天的热量，出汗比盛夏少一点但不彻底；到了夜里，热量散得快，凉意就上来了。空气里的水汽也在这段时间里慢慢变少，早上的凉是干的。

所以初秋的难受不在温度本身，在于同一天里温差拉得开。上午还是闷的，下午起风，傍晚就凉。身体一天里要适应好几次变化。

判断这段时间的准头，看两个地方就够了：早上出门时空气是干爽还是潮，午后出不出汗。这两个答案会随天气起伏，规律会不一样，顺序通常不会变。

身体给信号的方式

第一个信号是汗干得快不快。夏天出汗后衣服贴着皮肤凉得慢，进了秋天，汗出来之后凉得比以前快。

贴身衣服一会就干，风一吹就发凉，这是燥的表现。

第二个信号在嗓子和鼻腔。早上起来嗓子发干、刷牙时嘴里发苦或者发涩，鼻腔里像有层干壳擤不出来，嘴唇起皮。这些都是身体在提示空气变干。

第三个是痰。秋天咳嗽的人变多，痰不容易咳出来，黏着、量少。痰的变化比咳嗽本身更能说明问题，如果痰长期带血丝、或者伴随持续发热和气短，要及时就医，不要当成秋燥一直扛着。

还有皮肤。腿上的皮肤摸上去粗糙、起小疙瘩、挠一下留印子，这个位置的干比脸上明显，因为腿上出汗少、皮脂分泌少。洗澡后不涂保湿，半小时又紧起来，也是这一类信号。

秋天还有一个变化容易被忽略：夏天空调制冷，秋天转成除湿或者干脆关掉，室内湿度就靠窗户和人的活动撑着。暖气还没来的时候，屋里比夏天更容易干，洗澡、做饭产生的水汽这时候反而有用，别一味开窗把它排掉。

家里的湿度和通风，跟着天气调

秋季室内湿度保持在 45% 到 60% 这个范围比较合适。有湿度计的话可以看一眼，没有的话有几个土办法。摸一下窗框和门框，摸起来是凉的、凝着水汽，说明屋里潮，通风和除湿要加强；屋里干燥得嗓子发紧，可以放一盆清水在屋里，或者用湿毛巾搭在晾衣杆上，水汽散得慢，能缓解一点。

通风的时间跟着气温走。上午 10 点到下午 3 点这段是一天里室外温度相对高、风也相对稳定的时段，通风开在这个时间段，每次 20 到 30 分钟。太阳下山之后特别是夜里，室外又凉又潮，开窗反而把凉气和湿气一起放进来。

秋天还有一个变化容易被忽略：白天和夜里的温差让家里的设备也跟着变。夏天空调制冷，秋天转成除湿或者干脆关掉，室内湿度就靠窗户和人的活动撑着。暖气还没来的时候，屋里比夏天更容易干，洗澡、做饭产生的水汽这时候反而是有用的，别一味开窗把它排掉。

吃的东西，跟着燥走

秋天饮食上常被提到的是润燥。这个方向在日常食材里很常见，梨、白萝卜、百合这一类，在日常做饭和炖汤里经常出现，秋燥明显的时候可以安排得多一些。银耳和莲藕也是常备的食材。

需要一起调整的是另外几件事。辣椒、花椒这类刺激性的调味，秋燥的时候吃多了容易让嗓子更干。油炸、烧烤类本身消耗水分，吃完之后口干感往往更明显。

水要少量多次地喝，等到口渴了再喝，一次喝很多，吸收跟不上。干燥的天气里饮食清淡一些，比吃重口之后想补水更省力。

秋天也是需要进补的季节，很多人在这个时候开始大量喝浓汤、吃滋补的东西。如果同时有口干、舌红、大便干这一类表现，滋补过头反而会更难受，具体要不要补、补什么，个体差别很大，问医生比照着别人的方子吃要稳妥。

这两天留意一下：晚上洗完澡，嗓子是干的还是润的。这个答案能告诉你屋里现在缺不缺水分。