在公共场所听到爆裂声、重物坠落等巨响被吓到后，心跳加快、手抖、呼吸变浅是常见的应激反应，多数会在几十分钟内自行回落。可以先离开声源附近，找个相对安静的位置坐下或靠着站稳，用鼻子慢吸气让腹部鼓起，再用嘴缓缓呼出，重复几分钟；同时喝口温水、找人陪着说说话，把注意力拉回到当下。若几小时后仍心慌不止、手抖、出冷汗，或本身有心脏方面基础疾病，建议及时就医。
先离开声源，找一个能稳住身体的位置
被巨响吓到的第一步，是先离开声音最集中的位置，往旁边挪几米，或者退到墙边、柱子旁，让后背有个能靠的地方。站着的话把双脚分开与肩同宽，膝盖别绷直，手可以扶着栏杆或台面。身体有个支撑点，心跳和呼吸会更容易慢下来。
如果当时正在走路或赶车，先停下脚步，不要一边走一边试图平复。找个能坐下的地方坐下，闭上眼睛几十秒，把外界的声音挡一挡。周围人多、声音杂的环境里，闭眼这个动作能明显减少新的刺激进来。
这一阶段不用急着判断刚才那声响是什么，也不用马上掏出手机搜消息。先让身体稳下来，等呼吸顺了再处理别的事。
用慢呼吸把节奏拉回来
受惊吓时呼吸会变得又快又浅，胸口发紧、手指发麻多半跟这个有关。调整的办法是用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，吸满后停一两秒，再用嘴缓缓呼出去，呼的时间比吸的时间长一点。这样重复五六次为一组，中间正常呼吸几口再做下一组。
做的时候不用刻意数秒，重点是呼气比吸气慢。一组做完如果还是觉得胸口闷，就再做一组，一般两三组之后心跳会明显平稳。若过程中出现头晕，就把节奏放得更慢，或者干脆停下来正常呼吸一会儿。
这个动作在任何地方都能做，站在地铁站、商场门口、马路边都可以，不需要闭眼，也不需要特殊的姿势。
喝口温水，让身体有个具体的着力点
惊吓过后嘴里容易发干，手也可能还在抖。这时候喝一小口温水，水温接近体温就行，小口慢慢咽，不要一口气灌下去。手里有个杯子、有个明确的动作，注意力会从刚才那声巨响上被拉回来一点。
如果手抖得端不稳，可以把杯子放在台面上，双手捧着喝，或者干脆先不喝，改成用手掌贴一贴凉一点的墙面、桌面。皮肤接触到温度明确的东西，也能帮着把注意力拽回当下。
找人说几句话，或者发条消息
身边有熟人的话，直接跟对方说一句「刚才那声吓到我了」，把感受讲出来本身就有效果。对方不需要给出什么建议，只要回应一句「没事了」，紧张感通常就会往下走。
一个人的话，可以给家里人或朋友发条消息，把刚才发生了什么、自己现在什么感觉写下来。写的过程会让混乱的感受变得有条理，写完再看一遍，多数人会发现事情没有想象中那么严重。
如果周围全是陌生人、不方便开口，也可以戴上耳机放一段熟悉的音乐，或者打开一个平时常看的视频，用熟悉的声音盖住刚才的记忆。
接下来半小时到两小时怎么安排
刚被吓到的半小时内，不建议马上继续赶路、处理工作或者开车。如果条件允许，找个地方坐十到二十分钟，等手不抖了、呼吸顺了再动身。
接下来的一两个小时里，避免再主动去看现场的视频、刷相关的推送。反复观看会让人重新经历一次当时的感受，本来已经在回落的情绪会被再次拉起来。
这段时间也别喝浓茶、咖啡或者功能饮料，它们会让本来就偏快的心跳更难降下来。正常吃饭喝水就行，饿了吃点东西，血糖稳了人也会踏实一些。
哪些情况建议去医院看一下
多数人的情绪会在半小时到两小时内明显缓解，如果超过几个小时仍然心慌、胸闷、手抖、出冷汗，或者夜里反复惊醒、第二天还是不敢去当时的地方，建议去医院看一下，把当时的情况和持续时间告诉医生，是否需要进一步检查以医生面诊为准。
本身有心脏方面基础疾病的人，被巨响吓到后如果出现持续胸痛、明显呼吸困难、晕厥，不要在家观察，直接就近就医。
另外，如果这次惊吓之后开始回避同类场所，比如再也不敢去人多的商场、地铁站，而且这种回避持续了两周以上，也可以考虑到医院的心理科或精神科咨询，具体诊断和处理以医生面诊为准。
