文胸合不合身靠两个数：贴着肋骨下缘量的底围，经过胸部最丰满处量的上胸围，两者差 10 厘米左右对应 A 杯。试穿看三处，底围抬手时不往上跑、罩杯上缘不空也不压、肩带能插进一根手指。新内衣从最外侧背扣开始扣，穿松了往里挪。一周穿三四次、三件轮换的，6 到 12 个月换一轮；扣到最里侧还往上爬、钢圈变形戳出来，就该换了。
先量两个数，别凭记忆买
拿一根软尺，贴着乳房下缘、肋骨那一圈水平绕过去，量的是底围。尺子贴住皮肤就行，别往里勒，量的时候正常呼气，把气吐完再读数。量出 73 厘米，多数品牌的尺码表取 75，量出 78 厘米取 80，往上靠一档，具体档位还是看品牌自己的表。
第二个数是上胸围，软尺经过乳房最丰满的那一点绕一圈。胸型偏下垂的，直立量一次，再上身前倾 45 度量一次，两个数取平均，比单看直立那个数准。上下两个数的差值，10 厘米左右多数品牌算 A 杯，每多 2.5 厘米升一个杯，差值 12.5 厘米左右是 B，15 厘米左右是 C。各家版型有出入，同一个 C 杯，不同品牌能差出半个杯的量。
两个数要分开记，因为它们管的事不一样。底围决定松紧和支撑，罩杯决定深浅。只动一个往往越穿越别扭：底围 75 的人图舒服买 80C，穿着穿着整件往上跑，罩杯再大也压不住。
试穿时看三处就够了
底围先看。扣好之后后背那圈应该是水平的，抬手、转身时不跟着往上爬，扣到最外侧还能塞进两根手指。要是得扣到最里侧才勉强不勒，说明底围小了，往上加一档，别靠放松肩带凑合。支撑的分量大部分落在底围上，肩带只是微调。
再看罩杯上缘。不空杯，也不把胸口压出一道沟。钢圈压着胸骨正中、腋下勒出红印，多半是罩杯小了一号。上缘空着，可能是罩杯大了，也可能是底围太大把整件往上顶，先换小底围再看。
最后看肩带，留一根手指的余量，不滑落，也不往肩里陷。肩带调到最紧还往下掉，是底围松了，换底围比继续收肩带管用。
背扣从最外面一格开始扣
新内衣的弹性在最好的时候，背扣扣最外侧那一格，穿一段时间松了，往里挪一格。三排扣的款式，一件能多穿三四个月。反过来，一件新的就得扣最里侧，那这件从一开始就不合身。
肩带每天穿之前顺手调一次，别一次调死。洗过之后弹性会回一点，隔天觉得勒，多半是前一天调得太紧。
跑步、跳绳、跳操这类晃动大的活动，普通文胸不够用，换成运动内衣。低强度的瑜伽和拉伸，中等强度的快走和力量训练，高强度的跑步和跳跃，对应三种支撑级别，买的时候包装或吊牌上一般会标。肩带细、没有独立罩杯的款式，跑起来晃动幅度大，肩颈跟着吃力。
多久换新的：按穿着频次算
一件内衣一周穿三四次、同时有三四件轮换，6 到 12 个月换一轮比较实际。只有一两件天天穿，弹性掉得更快，三四个月就能明显感觉底围松、罩杯软。轮换着穿本身就是延长寿命的办法，比一件穿到变形再买新的划算。
该换的信号有几个：背扣扣到最里侧，底围还是往上跑；钢圈变形、从布面戳出来；罩杯起皱、洗完也回不去；肩带调到最紧仍然滑落。出现其中一条，继续穿下去支撑已经不到位，剩下的是勒痕和肩颈酸。
洗的时候水温控制在 30 度以下，手洗，或者装进洗衣袋用轻柔档。不用柔顺剂，它会在纤维表面留一层膜，弹性纤维很快就疲了。洗完不拧，用毛巾压干水分，阴凉处晾，别暴晒，也别用烘干机。收的时候不要对折罩杯，把两个罩杯叠在一起平放，或者单独放一格，压扁了再穿就回不来。
有些不适换尺码也解决不了
跟着月经周期来的两侧胀痛，经前明显、经后缓解，多数情况下和激素波动有关。这几天换尺码、换款式都不会有大变化。
能调整的只是这几天选无钢圈、底围松一档的款式，少压一点。单侧、固定在一个位置的疼痛，摸到硬块，皮肤出现凹陷或者像橘子皮，乳头有液体溢出，这几种别自己归到内衣不合适上，去医院乳腺科或妇科挂号面诊，以医生的判断为准。
钢圈长期在同一个位置压出深红印、腋下留下一圈勒痕，这类属于尺码和版型的事。重新量一次两个数，换一款钢圈弧度贴合自己胸廓的，两周左右就能看出印子有没有变浅。
