血压一天里本来就会上下走。秋冬交替这段时间，走的幅度看起来比平时大一点，很多人从这时候开始在家量。量完记不记、按什么方式记，才决定这批数据后面有没有用。
先把量测的姿势固定下来
时间、坐姿、胳膊放的高度，三样得每次一样。
时间上多数人选早上起床之后、上厕所之前、饭前。坐着量，胳膊搁在桌上，肘和心脏差不多高。这三样里任意一样变了，两次的数就不可比。
姿势不固定的时候，两次结果的差别可能比血压本身的波动还大。第二天想起来的时候换个沙发靠一下、换个高度量，数字就对不上了。
把血压计放在客厅餐桌上的固定位置。放在电视柜下面的，每次量都要先走过去翻抽屉，量完又顺手放下，一来一回的动作会让人静不下来。这一条看起来是小事，实际影响最大。
同一条件下量两次，取差别小的那个
一次量的数字只能算一个点。同一次里连续量两遍，两遍之间的差别如果很小，这次读数就稳；差得多的话，是这次没坐稳。
隔一会儿再量第三遍。三次里取差别最小的那一对作为当天这一次的数，剩下的两个记在旁边当参考。这不需要任何工具，坐在沙发上就能做。
多数人家里那台量计放在客厅，量的时候电视还开着。屏幕上的数字和身体状态差一点，所以量之前静坐一会儿这一条，比量完之后算平均更管用。
不要只看数字，还要看当天的情况
那天睡得怎么样，前一天晚上有没有熬夜，天气是不是大风降温，这几件事一起记。血压本身不动的时候，波动的解释要靠这些。数字只是其中一行，那一行不写，后面的数字就没法解释。
本子上写不满一页，看不出东西来。
记录不需要表格。一个本子，一行一次，日期、时间、读数，再加一句当天的情况，就够看很久。看的时候先看那一列的走向，再回头找那几天身边发生了什么。
看到趋势比看到数字重要
本子记满一页之后，先看纵向的那一列。同一个时间量出来的数，连成一条线，这条线往上飘还是往下走，比任何一天的数都更能看出方向。
飘的时候先回想那几天写了什么。多数时候能对上某一条：前一晚睡得晚、那天出门受了风、或者药吃漏了一次。对上了就有处理的办法，对不上就照实记着，别硬找原因。
哪些情况要停下来去问医师
反复量出来的高读数，或者量出来偏低并且伴随头晕、心慌，不要自己调药也不要停药，改为把记录带上，到具备资质的医疗机构就诊。
家里有老人、有慢性疾病、正在服药的人，量出来和平时差得多的时候，不要等到下次复诊再去。这一类人身体反应的界限本来就窄，拖几天差别就出来了。
换季期间调药这件事本来就该由接诊的医师决定，任何在看完数据之后自己做的调整都不合适。
今天就量一次。量之前静坐一会儿，量两遍记两个数，把这两个数和当天的天气、睡眠情况写在一行上。这一行字比单看一个数字有用。
